Stres dan Depresi

TUGAS INDIVIDU

PENGANTAR PSIKOLOGI

“STRES DAN DEPRESI”

DISUSUN

OLEH

M. ZUHRI NI’AM

NIM : 1101110289

KELAS I B

PRODI PENDIDIKAN AGAMA ISLAM

JURUSAN TARBIYAH

SEKOLAH TINGGI AGAMA ISLAM NEGERI (STAIN)

PONTIANAK

2010

STRES DAN DEPRESI

1. STRESS

Ø Stres merupakan reaksi-reaksi fisiologis yang disebabkan  oleh persepsi atas situasi-situasi stimulasi yang mengancam. 

Ø Stimulasi yang mengancam jika direspon dengan emosional yang negatif akan  merugikan kesehatan. Contohnya tukak di lambung terjadi karena respon-respon fisiologis yang menyertai emosi negatif. 

a) Stressor/ Penyebab Stres

Situasi, keadaan atau apapun stimulus yang dianggap ancaman disebut sebagai stressor, atau yang menyebabkan atau mempromosikan stres.“ (Brian Luke Seaward)

1. External Stressors Eksternal Stressors

à penyebab stres berasal dari luar diri subyek 

contohnya:    Kemacetan lalu lintas , Waktu tekanan , Kurang tidur , Takut Kejahatan, Perbelanjaan, Birokrasi, Menunggu , Kesendirian ,  Antrian, Polusi, Gosip, Keluarga , Kelebihan kebisingan, 

2.   Internal Stressors

Stress resides neither in the situation nor in the person; it depends on a transaction between the two." "Stres tidak berada dalam situasi ataupun secara pribadi, melainkan tergantung pada transaksi antara keduanya." 

(Dr Richard Lazarus PhD) (Dr Lazarus Richard PhD)

Model Transaksional Stress à stres yang disebabkan oleh transaksi, yaitu ada interaksi antara stressor, pandangan tentang stressor dan persepsi kemampuan individu untuk mengatasinya. Keyakinan internal sendiri, sikap, interpretasi, persepsi dan faktor lainnya, dalam kombinasi dengan peristiwa eksternal yang cenderung menciptakan stres.    

Ø Faktor internal yang mempengaruhi bagaimana individu  memandang stres: Keyakinan, Harapan, Locus kontrol, Rendah harga diri , Orang-orang menyenangkan, Persepsi , Perfeksionisme , Kepribadian 

Ø Fisik Stressors : kurang tidur, berolahraga sedikit, Poor diet, Penyalahgunaan obat , penyalahgunaan Alkohol , Kelebihan kafein , hipertensi yang kronis 

Ø Psikologis Stressors ,  Kelebihan kemarahan,  Realistis keyakinan ,Kelebihan pesimisme , kekhawatiran Kesehatan, Harapan realistis , Berlebihan mengkhawatirkan , Unhappy masa kanak-kanak,  Pengangguran , Masalah keuangan , Perfeksionisme ,   Kesendirian ,  Rendah harga diri, Kebosanan ,  Personality Kepribadian , gaya berpikir yang kaku, Kritik diri berlebihan, Ujian , Memberikan ceramah / presentasi 

Ø Lingkungan Stressors , Polusi ,Kelebihan kebisingan , kemiskinan, Kemacetan lalu lintas 

Ø Positif stres :Umpan balik sesi di kelas 

Humor di kelas; rasa ingin tahu yang besar saat belajar ; Pertanyaan yang diajukan di kelas ;Beban kerja hingga pada tingkat yang optimal; Komunikasi keterampilan untuk menjawab ;Studi secara up to date

Ø Tipe I stres negatif: Kefasihan dalam belajar bahasa , Hubungan dengan guru-guru & teman sekelas, Ketakutan bermain sandiwara, Haus dan nafsu makan, berlebihan tembakau, alkohol atau minuman mengandung kafein 

Ø Tipe II stres negatif: fasilitas di institusi pendidikan kelas dan Suasana ruang kelas yang buruk, Miskin manajemen timing kelas dan mata pelajaran, gaya mengajar yang menoton, Sound dan polusi warna dalam kelas, Buruk kesehatan dan kemiskinan 

Ø Respon emosional yang benar pada saat stres datang adalah respon emosional yang berguna dan adaptif (stres positif)

Ø Respon emosional yang tidak benar pada saat stres datang adalah respon emosional yang maladaptif /merugikan (stres negatif)

b) Fisiologi Respon Stres

Ø mobilisasi cepat energi dari penyimpanan. Glukosa, protein dan lemak sederhana mengucur dari sel-sel lemak, hati, dan otot. 

Ø Peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan untuk mempercepat pengangkutan nutrisi dan oksigen. 

Ø Menghambat pertumbuhan dan dorongan seks menurun. 

Ø Dihentikan pencernaan. Usus besar dirangsang untuk melepaskan dicerna makanan yang sebelumnya untuk mengurangi tubuh berat. 

Ø Penghambatan imunitas tubuh untuk menyimpan energi bagi krisis di tangan. 

Ø Berkurang persepsi nyeri. 

Ø Peningkatan keterampilan kognitif dan sensorik. Meningkatkan memori, kecuali dalam kasus yang berkepanjangan atau ekstrim stres. 

c) Coping Stres

Merupakan derajat pengendalian situasi atau respon individu terhadap situasi yang tidak menyenangkan. respon itu bisa berbentuk menghadapi, lari dari masalah, atau meminimalkan stimulus yang tidak menyenangkan.

d) Folkman dan Lazarus (dalam Folkman dan kawan-kawan, 1986) peRilaku coping ada  2 bentuk, yaitu:

Ø Coping yang terpusat pada masalah (Problem Focused Coping), à usaha untuk mengurangi atau mengilangkan stres yang dirasakannya dengan cara menghadapi masalah yang menjadi penyebab timbulnya stres secara langsung atau mengerjakan hal-hal yang bersifat konstruktif, ada 3 bentuk, yaitu : Cautiousness (kehati-hatian), Instrumental action (tindakan instrumen), dan Negotiation (negosiasi) 

Ø Coping yang terpusat pada emosi (Emotion Focused Coping) à usaha yang dilakukan untuk mengurangi dan menghilangkan stres yang dirasakannya yang lebih diarahkan dalam menghadapi tekanan-teknanan emosi, ada 4 bentuk, yaitu: Escapism (pelarian dari masalah), Minimization (mengurangi beban) , SelfBlame (penyalahan diri sendiri), dan Seeking meaning (pencarian arti) .

2. DEPRESI

Depresi adalah suatu kondisi yang lebih dari suatu keadaan sedih, bila kondisi depresi seseorang sampai menyebabkan terganggunya aktivitas sosial sehari-harinya maka hal itu disebut sebagai suatu Gangguan Depresi. Beberapa gejala Gangguan Depresi adalah perasaan sedih, rasa lelah yang berlebihan setelah aktivitas rutin yang biasa, hilang minat dan semangat, malas beraktivitas, dan gangguan pola tidur. Depresi merupakan salah satu penyebab utama kejadian bunuh diri.

Penyebab suatu kondisi depresi meliputi:

· Faktor organobiologis karena ketidakseimbangan neurotransmiter di otak terutama serotonin

· Faktor psikologis karena tekanan beban psikis, dampak pembelajaran perilaku terhadap suatu situasi sosial

· Faktor sosio-lingkungan misalnya karena kehilangan pasangan hidup, kehilangan pekerjaan, paska bencana, dampak situasi kehidupan sehari-hari lainnya

Menurut Diagnostic and Statistical Manual IV - Text Revision (DSM IV-TR) (American Psychiatric Association, 2000), seseorang menderita gangguan depresi jika: A. Lima (atau lebih) gejala di bawah telah ada selama periode dua minggu dan merupakan perubahan dari keadaan biasa seseorang; sekurangnya salah satu gejala harus (1) emosi depresi atau (2) kehilangan minat atau kemampuan menikmati sesuatu.

1. Keadaan emosi depresi/tertekan sebagian besar waktu dalam satu hari, hampir setiap hari, yang ditandai oleh laporan subjektif (misal: rasa sedih atau hampa) atau pengamatan orang lain (misal: terlihat seperti ingin menangis).

2. Kehilangan minat atau rasa nikmat terhadap semua, atau hampir semua kegiatan sebagian besar waktu dalam satu hari, hampir setiap hari (ditandai oleh laporan subjektif atau pengamatan orang lain)

3. Hilangnya berat badan yang signifikan saat tidak melakukan diet atau bertambahnya berat badan secara signifikan (misal: perubahan berat badan lebih dari 5% berat badan sebelumnya dalam satu bulan)

4. Insomnia atau hipersomnia hampir setiap hari

5. Kegelisahan atau kelambatan psikomotor hampir setiap hari (dapat diamati oleh orang lain, bukan hanya perasaan subjektif akan kegelisahan atau merasa lambat)

6. Perasaan lelah atau kehilangan kekuatan hampir setiap hari

7. Perasaan tidak berharga atau perasaan bersalah yang berlebihan atau tidak wajar (bisa merupakan delusi) hampir setiap hari

8. Berkurangnya kemampuan untuk berpikir atau berkonsentrasi, atau sulit membuat keputusan, hampir setiap hari (ditandai oleh laporan subjektif atau pengamatan orang lain)

9. Berulang-kali muncul pikiran akan kematian (bukan hanya takut mati), berulang-kali muncul pikiran untuk bunuh diri tanpa rencana yang jelas, atau usaha bunuh diri atau rencana yang spesifik untuk mengakhiri nyawa sendiri

Gejala-gejala tersebut juga harus menyebabkan gangguan jiwa yang cukup besar dan signifikan sehingga menyebabkan gangguan nyata dalam kehidupan sosial, pekerjaan atau area penting dalam kehidupan seseorang.

Cara menanggulangi depresi berbeda-beda sesuai dengan keadaan pasien, namun biasanya merupakan gabungan dari farmakoterapi dan psikoterapi atau konseling. Dukungan dari orang-orang terdekat serta dukungan spiritual juga sangat membantu dalam penyembuhan

1. Bagaimana Mengatasi Depresi dan Mengubah Hidup Anda?

Depresi dapat memiliki dampak negatif pada hidup anda. Depresi merupakan perasaan yang dialami oleh setiap orang pada satu masa dalam kehidupan mereka. Artikel ini menjelaskan bagaimana mengatasi depresi dan mengubah hidup anda dengan menyingkirkan efek-efek negatif yang muncul dari depresi.

Perasaan-perasaan negatif seperti kesedihan, kekhawatiran, dan frustrasi merupakan perasaan-perasaan yang umum dirasakan oleh banyak orang. Merupakan suatu hal yang wajar jika anda merasa kecewa setelah mengalami kegagalan, sedih, perpisahan atau kehilangan.

Sekali lagi, perasaan-perasaan tersebut adalah hal yang wajar dan dalam beberapa kejadian, perasaan-perasaan tersebut justru dapat digunakan untuk keuntungan kita karena perasaan-perasaan tersebut menunjukkan kelemahan kita. Pengalaman yang muncul dari kondisi negatif dalam hidup kita tersebut memberikan kita keberanian dan kemauan untuk mengubah hidup kita serta kekuatan untuk menangani depresi dan situasi negatif lainnya di masa yang akan datang.

Ketika perasaan negatif semacam ini terus menerus muncul, bertahan lebih dari dua minggu, dan mulai mengganggu kegiatan sehari-hari kita, pekerjaan, diet, tidur dan hubungan kita; maka kemungkinan besar kita mengalami depresi dan kita harus menemukan cara untuk mengatasinya. Karakteristik utama depresi adalah perasaan negatif dan kesedihan yang sangat mendalam dan terjadi dalam waktu yang lama.

2. Apa Gejala-Gejala Utama Depresi Yang Muncul Dalam Kehidupan Kita?

- Duka berkepanjangan
- Stamina rendah dan sering merasa letih
- Bertambah atau berkurangnya nafsu makan
- Bertambah atau berkurangnya keinginan untuk tidur
- Stress, cepat marah dan frustrasi
- Tidak ada hasrat seksual
- Tidak memiliki harapan terhadap masa depan

3. Apa Penyebab Utama Depresi?

Ø Kurang Berpikir Positif

Ketika seseorang mengalami depresi, mereka merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, dan hal ini akan terjadi berulang kali. Dalam kejadian semacam ini, orang tersebut melihat lebih banyak hal buruk terhadap sesuatu; secara sadar maupun tidak sadar. Mereka selalu memfokuskan perhatian mereka pada masalah dan mengabaikan keberhasilan serta kesuksesan yang mereka raih.

Bagi seseorang yang berpikiran negatif dan memiliki kecenderungan depresi, segala hal yang terjadi merupakan cermin dari permasalahan dan kemunduran. Perubahan dalam diri seseorang atau perubahan lingkungan, yang merupakan perubahan wajar, dalam pikiran seseorang yang depresi merupakan bukti bahwa sesuatu yang buruk terjadi karena mereka.

Ø Kurangnya Rasa Percaya Diri

Orang-orang yang depresi tidak memiliki rasa percaya diri dan mereka selalu menganggap semua yang terjadi sebagai kegagalan mereka. Bahkan kesalahan sekecil apapun mereka anggap sebagai masalah besar dan mereka hal-hal tersebut menguras perhatian mereka jauh lebih besar dari orang pada umumnya.

Ø Lebih memperhatikan kesalahan

Dalam kehidupan, kita pasti melakukan kesalahan; beberapa orang membuat lebih banyak kesalahan. Orang yang menderita depresi lebih memfokuskan diri pada jumlah kesalahan yang mereka buat. Sebagai hasilnya, mereka menciptakan kesan negatif mengenai kesalahan.

Ø Merasa Tertekan karena Berbagai Kewajiban Dalam Hidup

Dalam situasi ini, orang-orang selalu berpikir apa yang seharusnya mereka lakukan dan tidak seharusnya mereka lakukan. Hasilnya, di penghujung hari mereka terbebani oleh sejumlah komitmen. Orang-orang dengan pola pikir semacam ini mengkonsentrasikan pikiran mereka pada kepahitan dan frustrasi dan juga mempengaruhi perilaku orang-orang di sekitar mereka.

Ø Merasa Lemah

Permasalahan bagi orang yang mengalami depresi adalah mereka merasa tidak ada satu hal pun yang bisa memuaskan mereka. Bahkan ketika mereka menyadari mereka bisa memperbaiki mood mereka, mereka tidak melakukannya. Nasihat yang mereka peroleh dari teman-teman dan keluarga dianggap tidak perlu dan tak berguna. Satu hal yang paling mereka rasakan adalah ketidakmampuan mereka untuk berharap, atau terinspirasi oleh sesuatu dan memperhatikannya.

Mereka menyadari seperti apa diri mereka dalam keadaan normal namun mereka tidak menyukainya. Mereka menyadari apa yang seharusnya mereka lakukan namun mereka tidak mampu melakukannya. Mereka menyadari apa yang orang lain inginkan dari mereka, namun mereka tak mampu memberikannya. Mereka tidak berharap pada suatu waktu keadaan akan membaik. Mereka kehilangan harapan dan harapan perlahan hilang dari diri mereka. Pada titik ini, depresi tidak membiarkan mereka merasakan kebahagiaan dan optimisme.

4. Bagaimana Kita Mengatasi Depresi?

Kita bisa mengatasi depresi dengan bantuan seorang spesialis. Nasihat yang diberikan seorang spesialis dapat sangat bermanfaat. Pengobatan yang diberikan bertujuan untuk memperbaiki mekanisme biologis dalam pola pikir yang memungkinkan seseorang merasa depresi. Untuk mengatasi depresi dengan efektif, anda harus merubah pandangan dan pola pikir anda. Dengan mengubah pola pikir bagi mereka yang menderita depresi, anda bisa menciptakan perlindungan jangka panjang terhadap depresi.

5. Bagaimana Mengatasi Depresi dengan Mengandalkan Diri Sendiri?

Selain bantuan dari seorang spesialis, anda bisa mengatasi depresi dengan mengandalkan diri anda sendiri; antara lain dengan:

6. Menerima Diri Anda Sendiri dan Kelemahan Anda

Jika anda tidak mampu mengatasi depresi seorang diri dan jika usaha anda tidak berhasil, hal terbaik yang bisa anda lakukan adalah dengan menerima kekurangan tersebut. Daripada mencoba mengubah hidup anda dengan paksa, anda harus menerima diri anda, dengan apa yang anda rasakan dan berkonsentrasi pada hal-hal yang anda mampu lakukan.

Depresi akan lenyap namun kita tidak bisa memprediksi kapan depresi akan terjadi. Kemajuan terapis tergantung pada banyak faktor. Anda tidak perlu mencoba mengubah hal-hal yang memang tidak bisa anda ubah. Setiap kali anda harus melakukan yang terbaik untuk membantu diri anda sendiri namun di saat yang bersamaan anda juga harus menerima kelemahan anda.

Terimalah fakta bahwa anda sedang mengalami depresi dan hiduplah berdampingan secara harmonis hingga anda berhasil mengatasinya. Tidak ada seorang pun yang suka merasa depresi, namun anda harus memahami bahwa tidak ada gunanya untuk terus menerus mengatasi depresi pada titik ini karena anda belum memiliki kekuatan, determinasi, dan keinginan untuk maju. Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri anda dan sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan anda kembali dan anda merasa mampu untuk mengatasi depresi.

7. Kenali Pikiran-Pikiran Serta Perasaan Negatif Anda

Supaya anda mampu mengubah dan mengendalikan pikiran negatif yang membuat anda terperangkap dalam siklus depresi, sangatlah penting bagi anda untuk mengenali alasan-alasan tersebut, yang merupakan penyebab utama anda merasa depresi.
Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi.

8. Bagaimana Mengatasi Depresi Dengan Pengobatan

Meskipun anda memiliki alasan yang tepat untuk menghindari penggunaan obat yang berlebihan, anda bisa mengatasi depresi dengan menggunakan obat-obatan; khususnya obat anti depresi.

Obat anti depresi mempengaruhi otak dan sel-sel syaraf. Secara lebih spesifik, obat-obatan bekerja dengan mengubah reaksi kimia (neurotransmitter), yang digunakan sel syaraf untuk berkomunikasi satu sama lain.

Obat anti depresi merupakan obat yang aman untuk digunakan. Obat semacam ini tidak menimbulkan ketergantungan; tidak mempunyai efek samping yang berbahaya dan dapat membantu anda mengatasi depresi. Tujuan menggunakan obat anti depresi bukanlah untuk mengatasi masalah anda dengan cepat, namun untuk memberikan diri anda kesempatan untuk merasa lebih baik.

PERHATIAN: penggunaan obat anti depresi apapun harus dilakukan setelah konsultasi dan pemberian resep dokter.

9. Bagaimana Mengatasi Depresi Menggunakan Psikoterapi – Cara Terbaik untuk Mengatasi Depresi

Depresi merupakan indikasi bahwa anda memiliki masalah dalam diri anda yang harus anda temukan solusinya. Depresi bukan hanya sekedar penyakit, melainkan sinyal dari otak yang harus anda pecahkan.

Mengatasi depresi harus anda lakukan sebagai cara untuk mengembangkan diri anda dan imbalan untuk mengubah hidup, otak, dan pola pikir anda.

Ahli Psikoterapi dapat membantu anda memahami alasan-alasan psikologis yang menyebabkan depresi dan menawarkan anda dukungan untuk melalui proses yang sulit tersebut.

10. Psikoterapi Dapat Membantu Anda Mengatasi Depresi Melalui:

-  Menyelidiki pemicu depresi dalam pikiran dan sikap anda secara lebih mendalam
-  Membantu anda mengenali masalah yang menyebabkan depresi mana yang bisa anda        selesaikan dan masalah mana yang harus anda jalani bersamaan dengan hidup anda
-  Memperbaiki hubungan anda
-  Membantu anda menemukan kebahagiaan hidup yang hilang karena depresi
-  Membantu anda mengekspresikan perasaan anda dengan lebih baik
-  Membantu anda meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri anda
-  Membantu anda mengubah hidup anda menjadi lebih baik
- Membantu anda dalam menetapkan tujuan hidup anda yang akan meningkatkan kualitas hidup anda

Semakin sehat dan kuat diri anda, semakin mudah pula anda mengatasi depresi dengan bantuan psikoterapi. Namun sangatlah penting bagi anda untuk mengembangkan teknik pribadi anda untuk memonitor dan mengendalikan diri anda sendiri untuk mengubah pandangan serta pola pikir mengatasi depresi